Brankár musí mať schopnosť rýchlo sa presunúť z jednej strany brány na druhú, zachytiť loptu alebo vykonať výskok. Inými slovami, brankár potrebuje výbušnú silu, ktorú pomôžu nabrať tzv. plyometrické cvičenia.
Plyometrické cvičenia sú pre futbalového brankára nevyhnutné, pretože zlepšujú jeho schopnosť rýchlej reakcie a výbušnej sily, čo je kľúčové pri skokoch, zákrokoch a rýchlej zmene smeru. Plyometrické cviky, ako sú skoky do výšky, skoky na box alebo výskoky z podrepu, rozvíjajú silu v dolných končatinách a zvyšujú rýchlosť reakcie.
Okrem zlepšenia výbušnej sily tieto cvičenia pomáhajú aj pri prevencii zranení. Brankári sú vystavení častým rýchlym pohybom a nárazom, preto je dôležité posilniť svaly, šľachy a väzy, aby sa znížilo riziko zranenia, ako sú podvrtnutia alebo natiahnutia. Plyometria pomáha tiež zlepšiť flexibilitu a stabilitu kĺbov, čo znižuje nárazové sily pri dopadoch.
Pre optimálny rozvoj je dôležité začať s plyometrickými cvičeniami v primeranom veku a postupne zvyšovať intenzitu, aby sa predišlo zraneniam a zlepšil výkon na ihrisku.
Ak sa chcete inšpirovať, pozrite si VIDEO na YouTube.
Vaše TWOFIVE